富元堂7招教你预防肩周炎

发布：2016-08-13 14:28，更新：2010-01-01 00:00

骨头酸痛的烦恼知多少？中老年人几乎人人都有过这种酸痛，有些时候人们常常会认为休息一下就好，其实你可能不知道，这或许也是病症的表现。那么，肩周炎又该怎么预防呢？

　　7招有效预防肩周炎

第一步：手指爬墙

患者面向墙壁站立，双手上抬，扶于墙上，努力向上爬，要努力比前一天爬得更高一些。

　　第二步：后伸下蹲

患者背向站于桌前，双手后扶于桌边，反复做下蹲动作，以加强肩关节的后伸活动。

　　第三步：两手抱头

两足站立与肩同宽，两手紧抱后脑；两肘拉开，与身体平行；两肘收拢，似挟头部，周而复始。

　　第四步：单手压肩

以右肩为例。两足似弓步，右脚在前，离桌尺余；左脚在后伸直。右手放于桌上，左手掌按右肩，利用身体向下向后摆动。

　　第五步：扩胸分肩

两足站立，与肩同宽，两手放于胸前，两肘与肩平直，手背在上，掌心朝下。扩开胸怀，分开双肩、吸气；回复时呼气。

　　第六步：旋摩肩周法

取坐位，以左手手掌贴于右肩，旋摩肩周50-100次，使之产生温热感，换手。

　　第七步：旋肩

患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后下画圈，幅度由小到大，反复数遍。

　　（富元堂酒）

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